Jak stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy w biurze

Sprawdź ofertę foteli obrotowych

Fotel obrotowy Unique Viper Kup teraz

Fotel obrotowy Profim Xenon Kup teraz

Fotel obrotowy Grospol Ergohuman BS Kup teraz

Wszystkie produkty znajdziesz w ofercie sklepu meble.lobos.pl

Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe są szeroko rozpowszechnione wśród populacji australijskiej. Według Australijskiego Instytutu Zdrowia i Opieki Społecznej, same MSD dotknęły 6,9 populacji Australii w latach 2014-15 i przyczyniły się do 12% całkowitego obciążenia Australii chorobami i urazami. Między innymi bóle i problemy pleców obejmują większość MSD, a 17% takich przypadków przypisano ekspozycjom i zagrożeniom zawodowym, co ma znaczący wpływ ekonomiczny zarówno na poziomie indywidualnym, jak i instytucjonalnym.

Pomimo powszechności występowania tych problemów, można im zaradzić lub zapobiec, wprowadzając pewne modyfikacje w miejscu pracy. Ergonomia stała się w ostatnich latach modnym hasłem w projektowaniu miejsc pracy. Ma ona udowodnione korzyści zdrowotne w odniesieniu do zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, co skutkuje zwiększoną produktywnością i zmniejszeniem kosztów organizacyjnych spowodowanych takimi schorzeniami.

Pytanie brzmi więc: jak stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy?

Zastąpienie tradycyjnych mebli biurowych ergonomicznymi krzesłami i biurkami oraz wprowadzenie ergonomicznych pozycji pracy może radykalnie poprawić ergonomię biura. Nawet jeśli pracujesz w domu i nie masz dostępu do ergonomicznych mebli, możesz samodzielnie dokonać zmian, aby wyeliminować zagrożenia związane z długotrwałym siedzeniem przy biurku.

Stworzenie ergonomicznego stanowiska pracy, które będzie odpowiadało potrzebom Twoim i Twoich pracowników, może być trudne. Dlatego zebraliśmy praktyczne porady i wskazówki dotyczące ergonomii, które pomogą Ci osiągnąć większą wydajność w miejscu pracy. Te wskazówki pozwolą Ci zachować zrelaksowaną i wygodną pozycję pracy, która zminimalizuje obciążenie mięśni i stawów.

1. Regulacja krzesła

Siedzenie na źle zaprojektowanym krześle biurowym jest jak siedzenie na niewygodnej kłodzie i opieranie się o twardą ścianę. Wręcz przeciwnie, ergonomiczne krzesła podpierają plecy z wystarczającą ilością krzywizn, abyś czuł się komfortowo przez cały dzień. Ergonomiczne krzesło wspiera również biodra, uda, stopy i dłonie, zapewniając optymalny komfort.

Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić w swoim krześle, aby rozwiązać większość problemów.

Wysokość siedziska

Siedząc na krześle, stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kolana powinny znajdować się na tej samej wysokości lub nieco niżej niż biodra. Wysokość siedziska może być różna dla różnych osób, dlatego należy ją odpowiednio dostosować.

Rozstawienie siedzeń

Siedząc na krześle, zachowaj odstęp pomiędzy łydkami a powierzchnią siedziska o szerokości dwóch do trzech palców.

Podparcie pleców

Odchyl oparcie pod kątem 100°-110°, upewniając się, że górna i dolna część pleców jest dobrze podparta. Najlepiej, aby krzywizna krzesła wspierała naturalną krzywiznę S Twoich pleców.

Podłokietniki

Ustaw podłokietniki w taki sposób, aby łokieć, przedramię i nadgarstki były równoległe do podłogi. Nie należy jednak korzystać z podłokietników podczas pisania, aby uniknąć ewentualnego nadwyrężenia mięśni przedramienia, gdyż ogranicza to ogólny ruch ramion.

Zagłówki

Krzesła z zagłówkami podpierają tył głowy i górną część szyi, zmniejszając napięcie w ramionach i górnej części tułowia.

Ruch

Zamiast zginać się i skręcać ciało, aby dosięgnąć czegoś na biurku, skorzystaj z mechanizmu obrotowego krzesła. Uchroni Cię to przed niechcianym urazem pleców.

Znalezienie odpowiedniego ergonomicznego krzesła może zrobić niesamowitą różnicę. Chcesz mieć takie, które jest wygodne i regulowane, dzięki czemu każdy może mieć stanowisko pracy idealne dla siebie. Direct Office posiada ergonomiczne krzesła biurowe, które są regulowane zgodnie z potrzebami fizycznymi każdego użytkownika i zapewniają bezpieczną i wyprostowaną postawę.

2. Rozmieszczenie biurka

Dobrze zaaranżowane biurko bardzo pomaga w osiągnięciu ergonomicznego stanowiska pracy. Nie musisz układać wszystkiego idealnie. Wystarczy ułożyć sprzęt do pracy, taki jak klawiatura, monitor, mysz, telefon i dokumenty, aby uniknąć dyskomfortu i urazów podczas korzystania z nich przez dłuższy czas.

Możesz dokonać kilku zmian w swoim zwykłym biurku, aby uzyskać odpowiednie dopasowanie dla Ciebie. Ergonomiczne biurko z regulacją wysokości będzie doskonałym dodatkiem do ergonomicznej stacji roboczej.

Umieszczenie klawiatury

W większości stanowisk pracy przy biurku używa się klawiatury i myszy jako urządzeń wejściowych. Klawiaturę należy ustawić w prawidłowy sposób, pamiętając o następujących kwestiach.

Trzymaj klawiaturę lub całe biurko blisko, aby zapobiec pochylaniu się do przodu.
Najczęściej używaną część klawiatury należy umieścić dokładnie przed sobą.
Dopasuj wysokość klawiatury tak, aby ramiona mogły się rozluźnić, zgiąć łokcie pod kątem 100-110°, a ręce i nadgarstki trzymać prosto. Wskazane jest zachowanie 6-8 cm odstępu między kolanami a klawiaturą.
W pozycji leżącej na krześle należy odchylić klawiaturę, aby utrzymać łokcie pod wyżej wymienionym kątem. Aby uzyskać pożądane pochylenie, należy użyć podstawki pod klawiaturę z mechanizmem pochylania.
Podczas pisania należy unikać opierania nadgarstków na biurku, ponieważ powoduje to ich ucisk. Zamiast tego należy używać podpórek pod dłonie, aby utrzymać nadgarstki w prostej pozycji.
Jeśli używasz laptopa, zaopatrz się w podstawkę pod laptopa z regulowaną wysokością i mechanizmem pochylania, aby efektywnie korzystać z klawiatury. Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest klawiatura zewnętrzna.
Możesz również zdecydować się na częściowo dzieloną klawiaturę, aby zapobiec zginaniu przedramion i dłoni do wewnątrz.

Ustawienie monitora

Nawet jeśli siedzisz wygodnie na krześle, monitor może powodować dyskomfort, jeśli nie jest prawidłowo ustawiony. Ustaw ekran na takiej wysokości, aby Twoja szyja czuła się zrelaksowana i neutralna. Oto kilka pomocnych wskazówek.

Umieść monitor tuż przed sobą, nad klawiaturą.
W pozycji siedzącej poziom Twoich oczu powinien znajdować się w jednej trzeciej górnej części monitora.
Usiądź w odległości jednego ramienia od ekranu, a następnie dostosuj ją do swojego wzroku.
Unikaj umieszczania monitora z ekranem skierowanym w stronę okna lub źródła światła, aby ograniczyć odblaski. Najlepiej byłoby ustawić go pod kątem prostym do okna.

Prawidłowe korzystanie z myszy

Powtarzające się ruchy podczas korzystania z panelu dotykowego laptopa lub standardowej myszy mogą być równie obciążające dla palców i nadgarstków, jak długotrwałe pisanie. Zainwestuj w dobrej jakości mysz, która idealnie pasuje do Twojej dłoni i ma gładkie przyciski.

Zawsze umieszczaj mysz w pobliżu klawiatury.
Unikaj mocnego chwytania myszy.
Nie opieraj nadgarstka na biurku podczas używania myszy.
Mysz należy przesuwać z łokcia lub ramienia, a nie poprzez przesuwanie rąk na boki.

Dokumenty i telefon

Dokumenty należy umieścić dokładnie przed sobą. Najlepiej użyć stojaka do kopiowania w linii i umieścić go między ekranem a klawiaturą. W przypadku braku miejsca, umieść je obok monitora.

Trzymaj telefon w zasięgu ręki, aby nie zginać tułowia, by go dosięgnąć. Pomocny może być stojak na telefon. Jeśli Twoja rola zawodowa wiąże się z częstymi i długotrwałymi rozmowami telefonicznymi, używaj zestawu słuchawkowego lub głośnikowego.

3. Ruszaj się

Spędzanie 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej przed ekranem komputera nie jest naturalne. Aby osiągnąć ergonomię biura, najlepiej jest dostosować sprzęt do pracy. Jednak ciągłe siedzenie w tej samej pozycji, nawet jeśli jest wygodna, odbija się na ciele poprzez ograniczenie krążenia krwi. Poniższe rytuały pracy, oprócz wygodnego siedzenia i ustawiania sprzętu, pomogą Ci zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego w dłuższej perspektywie.

Rób częste przerwy. W czasie przerw trzymaj się z dala od komputera.
Co godzinę wstań od biurka i poruszaj ciałem lub rozciągaj się.
Jeśli ma to zastosowanie w Twojej pracy, wprowadź "zasadę 20-8-2". Spróbuj siedzieć przez 20 minut, stać przez 8 minut i chodzić przez 2 minuty co pół godziny.
Od czasu do czasu odwróć wzrok od ekranu, aby uniknąć zmęczenia oczu.
Jeśli w Twoim miejscu pracy znajdują się stojące stanowiska pracy, dostosuj je do siebie i unikaj długiego stania, ponieważ może to zaszkodzić Twoim plecom i nogom.

4. Dobre oświetlenie

Duża ilość naturalnego światła w miejscu pracy może pomóc Ci poczuć się energicznym i odświeżonym, zmniejszając jednocześnie zmęczenie oczu. Czysty widok na zewnątrz również wprawia w dobry nastrój. Jeśli okna nie wchodzą w grę, istotne jest oświetlenie zadaniowe, które zapewnia wystarczające oświetlenie, zwłaszcza jeśli praca wymaga pracy z papierami. Dobre oświetlenie jest szczególnie ważne podczas pracy do późnych godzin nocnych, aby uniknąć dyskomfortu.

Porady i sztuczki DIY dla ergonomicznych biur domowych

Ponieważ większość pracowników pracuje zdalnie, pracodawcy muszą zapewnić bezpieczne środowisko pracy dla pracowników w ich domach, dostarczając im ergonomiczne meble biurowe.

Jeśli pracujesz w domu i nie masz dostępu do ergonomicznego ustawienia biurka, możesz dokonać kilku zmian w istniejącej stacji roboczej, aby uczynić ją bardziej ergonomiczną.

Oprzyj stopy na podnóżku, jeśli siedzenie krzesła jest zbyt wysokie.
Użyj poduszek lub poduszeczek, aby podeprzeć plecy.
Jeśli pracujesz na laptopie, a wysokość Twojego stołu jest zbyt niska, użyj podwyższenia pod laptopa.
Używaj zewnętrznej klawiatury i myszy do laptopa.
Jeśli Twoja praca wymaga dużej ilości pisania, wypróbuj oprogramowanie do dyktowania głosu.

Zdobądź najlepsze ergonomiczne meble biurowe w Perth i Melbourne

Inwestowanie w jakościowe ergonomiczne meble biurowe jest kluczowe, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy pracujemy równie łatwo z domu, jak w biurze. Zdrowe i szczęśliwe życie zawodowe jest niezbędne, na co bezpośredni wpływ ma wygodne środowisko pracy. Brak tego obszaru przez dłuższy czas skutkuje zmniejszeniem produktywności i wydajności pracowników, zwiększając jednocześnie prawdopodobieństwo wystąpienia niebezpiecznych schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

Direct Office posiada szeroką gamę ergonomicznych produktów biurowych, które oferują maksymalny komfort obok świetnej jakości z dostawą w Perth i Melbourne. Zapamiętaj nas dla najlepszych cen dla najlepszej wartości. Zadzwoń pod numer +61893222990 lub skontaktuj się z nami, aby omówić, czego potrzebujesz.